1。 盘腿而坐

　　

　　您可以准备瑜伽垫或合适的垫子，舒适地坐在垫子上，并使后腰尽量伸直。此时，您可以尝试将双脚放在一起，并手动拉动双脚扭转，以便尽可能降低膝盖。您可以尽力做到这一点，而不必太舍不得。如果发现困难，可以在胸部或大腿下方放一个垫子。

　　功效：

　　经常练习此动作可以伸展大腿和骨盆底肌肉，使您的肌肉克服力量，同时增强骨盆的柔韧性，使分娩更加顺畅。

　　2。 在墙上滑动

　　双脚分开与肩同宽，男性可以代孕吗站在墙壁上。保持背部靠在墙上，将身体缓慢向下滑动至坐姿。保持坐几秒钟，然后向上滑动至上一个位置。这个动作，怀孕的母中国新出法律代孕 亲一天可以做10次。如果您在执行此操作时感到受伤或受伤，可以在背部背上放一个小球，以使滑行更加顺畅。

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　　功效：

　　该动作有助于骨盆和腰部的关节软化产道的肌肉并增强下腹部的肌肉。

　　怀孕期间锻炼身体，出汗和洗澡，身体更轻更舒适

　　怀孕期间进行适当的运动对自己和宝宝都有好处。广东代怀孕公司 专业助代怀孕包成功运动后洗个澡，戴上口罩，使您的身体更轻盈，更舒适，心情也会更加美好。您还等什么，和宝宝一起运动！

　　

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　　3。 骨盆运动

　　怀孕的母亲可以平躺在床上，弯曲和拉直，然后用脚和腿的力量轻轻抬起胫骨，尽可能地抬高胫骨，然后慢慢抬高胫骨。您每天可以执行10次此类操作。 不要强迫自己，最好不要太费力。

　　

　　功效：

　　这项运动可以缓解妊娠晚期的腰酸，并增强骨盆底肌肉的力量，有利于顺利分娩。