宫缩是产妇生孩子过程中必经的一步。宫缩时候，产生的阵痛更不是正常人都能够承受的了的。因此很多产妇在宫缩的时候，都有一种求生不得求死不能的状态，那么，生孩子的时候，怎样减轻宫缩阵痛呢？

　　1、听听音乐。有研究表明，舒缓的音乐可以缓解产妇紧张的情绪，并对宫缩时产生的阵痛有所减轻。而且音乐可以在一定程度上让产妇的心理放松下来，从而对于阵痛就失去了一定的关注。　　2、分散注意力。如果产妇在生产的时候，注意力只集中在阵痛的疼痛程度上，那是不会对减轻阵痛有所帮助的。因此产妇在阵痛来临的时候，可以在脑海中想一些别的事情，或者做一些别的事情转移注意力，这样疼痛来临的时候就不会那么明显了。　　3、深呼吸，做分娩操。深呼吸有助于产妇放松紧绷的神经，而做分娩操则有助于宫口更加快速的打开，从而减轻阵痛带给产妇身体上的不适。而这个时候，准爸爸们也可以给产妇做一些按摩，帮助缓解产妇宫缩时疼痛，同时也在一定程度上，能给产妇一定的心理安慰。