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海南代怀孕公司_哺乳期应该怎么补营养
哺乳期应该怎么补营养DHA

每日200毫克，13只基围虾的DHA含量。

准妈妈从怀孕到哺乳期，孕妇体内的DHA水平一直在急速下降，产后6周，妈妈体内的DHA下降近30%。乳汁中的DHA含量取决于三餐的食物结构。

吃什么：多吃含有DHA的海水鱼，如沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、三文鱼等;淡水鱼也可以，如鲈鱼、鲢鱼等等;干果类食物也富含DHA，如核桃、杏仁、花生、芝麻等等。对于鱼产品，尽量不要食用罐头产品，冷冻的海鱼也可以。哺乳期妈妈每天的DHA的摄入量应为200毫克，相当于13只基围虾的DHA含量，如果日常不够，需要补充。

2哺乳期应该怎么补营养胆碱

胆碱它是记忆素，妈妈宝宝都需要。

胆碱的作用可以促进乙酰胆碱的合成，而乙酰胆碱是参与记忆形成的重要神经素，也被称为记忆素。“一孕傻三年”可能与体内胆碱下降有关。

据了解，宝宝出生后到2岁前，体内的胆碱合成量很少，而母乳中胆碱合成丰富，可以满足宝宝对胆碱的需求。

吃什么：动物肝脏中富含胆碱，另外鸡蛋中的胆碱含量也很高，其次就是红肉、奶制品、花生。

3哺乳期应该怎么补营养叶黄素

“隐形太阳镜”妈妈要补充母乳含量的3到4倍。

成人眼睛里的黄斑就是叶黄素，叶黄素有助于宝宝的视神经发育，其抗氧化作用能保护宝宝的眼睛免受蓝光伤害，被称为隐形的太阳镜。叶黄素是人体不能合成的，必须从食物中获取。根据研究发现，每公斤的母乳中平均含叶黄素25毫克，而母乳妈妈的叶黄素补充量要到到母乳成分中的3到4倍以上才行。

吃什么：黄色的蔬菜如黄玉米、南瓜、胡萝卜等;深绿色的蔬菜如紫甘蓝、菠菜;水果中弥胡桃、橙子、西红柿等。

每天吃水果60克，菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜二两。

4哺乳期应该怎么补营养维生素D

光晒太阳远远不够鱼卵、奶酪含钙高。

维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，并且能促进骨骼的钙化，防止佝偻病及骨骼软化症的发生。维生素D不仅能提高骨强度，还可以防蛀牙，通常对普通人来说，露出头手脚晒30分钟的太阳，就能够补足。但是孕期及哺乳期往往对维生素D的需求量大大增加，因此仅靠晒太阳是不够的，只能饮食补充。

据了解，因为当然维生素D也不能过量补充，否则会引起中毒反应，如异常口渴、皮肤瘙痒、眼睛发干、厌食、嗜睡、呕吐等等，因此不建议药补。

吃什么：海鱼和鱼卵、动物肝脏、奶酪、瘦肉、奶、坚果中维生素D的含量都较高。

12义乌代怀孕中介_产后最严重的“月子病”其实是它！然而却总被忽视……

中国人总是忽视“心理疾病”这一问题，准妈和新妈也是这样，在月子期间，每5个女人就有1个得上这项病，并会屡次想要自杀，那就是“产后情绪障碍”。

一、什么是产后情绪障碍？

大约20%的女性会出现产后情绪障碍，这种症状通常更多地发生在有抑郁病史、焦
虑或心理有创伤的女性身上。产后情绪障碍可能会在产后一月内的任何时间出现，如果不进行治疗，会一直持续下去。

二、如果你有这些症状，可能就是产后情绪障碍：

1、持续的难过和哭泣。

2、绝望。

3、极度自卑。

4、睡眠障碍。

5、疲惫并且无力。

6、没有食欲或过量饮食。

7、中度到重度焦虑。

8、易发怒。

9、无法照顾自己和宝宝。

10、强迫症（有些想法和行为主导人的思维且挥之不去），比如反复洗手、打扫房间、查看新生儿、检查门锁等。

11、恐慌症（心跳加速、盗汗、呼吸短促、有窒息感、轻度头痛、胸痛、恶心，腹泻或者有虚幻感)。

12、害怕独自一人，害怕死亡，害怕离开家，害怕弄伤孩子，害怕成为坏妈妈，害怕细菌。

13、情绪突然极端高涨，然后又出现长期的抑郁。

14、脑海里都是不好的事情，经常回忆，反复做噩梦。或者对自己和孩子极端保护。

15、总是有伤害和杀害自己和孩子的想法。

如果你有上述任何症状，让自己好受一点儿的最好办法是了解和认识它们。产后情绪障碍非常普遍，你完全不必感到不好意思说出口。但如果你吃不下，睡不着，无法照顾自己和孩子，而且头脑中有伤害甚至杀自己和孩子的想法的话，一定要找专业医生治疗。难产或奶粉喂养的新妈更容易出现产后抑郁症。

三、产后情绪障碍的自我护理

1、仔细了解什么是产后情绪障碍。

2、饮食均衡搭配，包括摄入足够欧米伽3脂肪酸。

3、应服用适量的维生素D。研究表明，这些元素的缺乏会导致情绪障碍。

4、经常锻炼。

5、充足的睡眠和休息。

6、每天给自己一点单独的时间。

7、避免服用咖啡因，酒精以及催眠药。

8、多晒太阳和呼吸新鲜空气。