天津找个女人代孕生孩子_孕妇缺钙吃什么补钙好
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  内容简介:孕妇缺钙吃什么补钙好?哪些食物含钙高?孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常生活中,有许多食物可供钙源补充。下面妈网百科就为大家介绍一些富含钙的食品。1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质


  


  孕妇缺钙吃什么补钙好?哪些食物含钙高?孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常生活中,有许多食物可供钙源补充。下面妈网百科就为大家介绍一些富含钙的食品。


  1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等


  孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收,孕妇单靠食物中

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摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的,所以还要合理地选择钙剂来加强补钙。


  2、海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等


  所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮含钙量最高。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,含钙量也相当丰富清楚,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更为丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。


  3、豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等


  在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还

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是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。


  4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等


  你可能不知道,在一些蔬菜的品种中,同样也含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但美中不足的是,这些蔬菜大都含有草酸、植酸等,会影响人体对钙元素的吸收率。


  5、坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等


 

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 坚果中同样也含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。


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