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2021-06-17 00:07:18 来源:合肥晚报

体内的脂肪之所以累积,致赘肉横生,是因为人体代谢速度比脂肪生成的速度慢。另外,因为长期摄入了过多的垃圾食品,又不注意运动,所以才会发胖,瘦不下来。如果真想瘦,就要下定决心,持续练瑜伽减肥。那怎样练瑜伽减肥快呢?

1、清凉呼吸,清除毒素

瑜伽呼吸法能加强脾脏活动,帮助清除体内毒素,练习时,先保持金刚坐姿,然后把双手放在大腿上,微抬头,嘴张开,吐舌头,再把舌头卷成管状,最后,调整呼吸,吸气时,让口气流经舌头,呼气时,让气体从鼻腔出。反复进行25-50次。

2、龟式动作,加强代谢

做龟式动作,有助于提高身体代谢率,消除腹部多余脂肪,收紧腹部。练习时,先坐在瑜伽垫上,腿伸直,两手向身体两侧打开,然后弯曲膝盖,用手握住脚踝,再前倾,令头触碰脚部,最后双手松开,身体尽量向下俯,拉伸颈部,保持姿势10秒。

3、球上前屈式,帮助燃脂

练习球上前屈式,能加快体内血液循环,提高身体排毒速度,同时,能挤压腹部,大腿,帮助燃脂。练习时,先坐在瑜伽球上,伸直双腿,然后把手放在球的两侧,稳定好球,再向上伸展手臂,保持数秒,收回手臂后,上身向前弯曲,用手掌握住脚踝处,最后下压身体,令胸部和腹部与双腿完全贴合。